Креатин как правильно принимать

На сегодняшний день креатин является практически самым распиаренным видом спортивного питания. 
В статье подробнее рассмотрим как принимать Креатин, эффективен ли он и сколько его употреблять. При длительном использовании креатина совмещенного с усиленными силовыми нагрузками (особенно хороши базовые упражнения или же мегасеты) можно добиться впечатляющих результатов.

Благодаря своей особенности задерживать жидкость в мышцах креатин позволяет спортсмену буквально за пару недель занятий увеличить объем практически в два раза. А также доказано, что креатин благотворно воздействует на содержание тестостерона в организме.

На рынке креатиновое питание варьируется от обычного порошка до добавления целых минеральных и витаминных комплексов. Однако, лидирующие позиции занимает креатин-моногидрат. Он обходит своих конкурентов как в цене так и в эффективности.

Он состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Механизм его действия заключается в сохранении клеточной энергии полученной организмом до силовых нагрузок. Вся энергия хранится в молекуле и высвобождается, как только у организма возникает потребность в источнике новой энергии для снабжения своих клеток. Именно поэтому креатин ставят на один уровень с молекулами АТФ и гликогеном.

Сами молекулы креатина «оседают» в тканях человеческого организма (особенно в мышечной массе), его приходится принимать регулярно.

Мясные продукты, а также яйца и некоторые белковые продукты являются главным источником креатина (приблизительно 1-2% от всей массы продукта).

Воздействие креатина на организм

Во время физических нагрузок организм выбирает молекулы креатина как основной источник энергии, благодаря чему сохраняются молекулы АТФ и гликогена. Вследствие чего время занятий можно увеличить в разы. Обычно, организм сначала использует в качестве энергии не запасы белков, жиров и углеводов, а именно молекулу АТФ. Однако, если в организме присутствуют молекулы креатина, то расход АТФ уменьшается в два раза, а также ускоряется и регенерация.

КРЕАТИН Какой Лучше, Дозировки, Время Приема, Загрузка, с Чем Смешивать

Помимо этого креатин нейтрализует особые кислоты, образующиеся во время силовых нагрузок, что способствует снижению усталости и напряжения мышц.

Разновидности креатина

Под громким названием «креатин с транспортной системой» скрывается обычная формула креатин-моногидрата с добавлением различных витаминов, углеводов и некоторых минералов, которые и создают видимую сложность формулы. Однако, никаких особых плюсов такой препарат не дает.

КРЕАТИН Какой Лучше, Дозировки, Время Приема, Загрузка, с Чем Смешивать

Ведь креатин накапливается в организме, а не действует сразу. Есть редкие исключения среди дорогостоящих креатиновых комплексов. Например использование Kre-AlkaIyn-а способствует уменьшению неприятных ощущений, которые возникают после применения креатин- моногидрата у некоторых людей.

Креатин как принимать

Порой новичкам советуют употреблять креатин по 10 г в день, но данная система приема не имеет никаких преимуществ перед другими, рассчитанными на меньшую дозу. Ведь креатин действует не сразу.

КРЕАТИН Какой Лучше, Дозировки, Время Приема, Загрузка, с Чем Смешивать

Опытные же спортсмены употребляют 2-5г препарата каждый день, а чтобы он усвоился еще лучше его можно употреблять с углеводами. Наилучшим решением является употребление креатина в составе протеиново-углеводном коктейле, иными словами гейнере. Принимая такой коктейль после тренировок можно добиться впечатляющих результатов.

Минусы и плюсы

Креатин-моногидрат является наиболее исследованным веществом среди своих аналогов, именно поэтому его воздействие самое безопасное.

Но, несмотря на это, он противопоказан людям с проблемами или заболеваниями пищевода и горла (астма и различные аллергии). Именно по этой причине сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Ссылка на основную публикацию