Как увеличить выработку тестостерона

Только один гормон в организме мужчины дает способность наращивать мышцы.

Называется он тестостерон — способствует росту мышечной массы. Как же увеличить выработку собственного тестостерона? Читайте в статье и Вам всё станет понятно!
Это природное вещество у каждого мужчины проявляется по-разному. Чтобы в течение всей жизни концентрация его сохранялась, нужно соблюдать меры профилактики для его поддержания.

как увеличить выработку тестостерона мужчине

Мясо – утром, котлеты – в обед, и рыбу – на ужин. Вегетарианство вредит тестостерону. Обилие животных жиров в пище поддерживает гормональный фон в организме мужчины больше, чем обезжиренные блюда. Стройматериалом для роста волокон считается холестерин, он является основой большинства гормонов у человека, в том числе и тестостерона. Необходимо есть мясные блюда 2 — 3 раза в день.

Полезные сладости — углеводы

После занятий с тяжестями уровень сахара понижается, и тормозится выделение инсулина. В кровь попадает кортизол – вещество, которое разрушает мышечные волокна. Но не только — он еще снижает уровень мужского гормона. Чтобы избежать повышения образования кортизола, нужно после силовых занятий есть углеводы в умеренных количествах – сладости, фрукты, соки.

Белковые напитки — протеин

Спортивное питание протеин отзывы и обзор

Диетологи утверждают, что если пить протеиновый напиток перед тренировкой, то уровень тестостерона не падает. В 20 граммах этого напитка содержится 7 гр. белка. Всего 5 гр. глутамина хватит, чтобы кортизол не повышался. Напиток можно сочетать со сложными углеводами – картофель, гречка, овсянка. Смесь продуктов нужно съесть за час до похода в спортзал.

Чудесные зерна — бобовые

Какие же это зерновые? Ответ простой – бобовые. А именно – соя, из которой делают пищевые добавки для спортсменов. Этот продукт тормозит выделение кортизола во время тренинга, запускает само коррекцию гормонов и насыщает белком. Норма в сутки — 800 мг. Допускается принимать добавки лишь в дни тренировок.

Аскорбиновая кислота

Важный витамин С. Он содержится во всех цитрусовых, во многих овощах – капусте, томатах, зеленом луке. Витамин С способен снизить содержание кортизола в организме до допустимых значений. Норма — 1000 мкг в сутки, разделенная на приемы пищи. Можно запастись цитрусовыми фруктами или купить Витамин С в магазине спортивного питания.

Аэробика не для мужского пола

Гимнастические занятия снижают выброс тестостерона. Иногда аэробика применяется, особенно при выполнении кардио тренировок. Но если долгое время понемногу использовать велотренажер, то это может вызвать мышечное утомление. То есть, выходит обычный случай – кортизол угнетает главный гормон мужчин.

Суточные ритмы тестостерона

Гормон проявляет действие анаболиков к волокнам мышц. Наивысший уровень у мужчин — в утреннее время после сна. К полудню он устанавливается, и происходят незначительные скачки примерно до 9 раз в час.

К 6 часам вечера уровень еще раз возрастает, а к 10 часам вечера значительно спадает. В это время содержание его — наименьшее за сутки. При регулярной половой жизни спад может отодвинуться на середину ночи.

тестостерон повысить методы и способы

После усиленных аэробных тренировок содержание его в крови снижается до минимума. Но это не значит, что организм испытывает сильную потребность в нем. Просто этот гормон переходит из плазмы крови во внутриклеточную среду и воспринимается организмом как белок. Его уровень снижается и после принятия сладостей, сахара. Понижение физической активности приводит к падению основного уровня гормона независимо от возраста. Чтобы сохранить естественные пики и период их проявления, нужно соблюдать определенные правила.

Режим сна и трудовой деятельности, много белка в пище, отсутствие стрессов и повышенных нагрузок. То есть при регулярных тренировках дожидаться полного восстановления.

Тестостерон — это основной гормон в мужском организме.

Тестостерон способствует наращиванию мышц и повышению либидо.

Функции и эффекты тестостерона:

  • Физическое развитие
  • Повышение энергетических запасов
  • Расщепление жира
  • Коррекция образования костной ткани
  • Рост волосяного покрова на лице и теле

Кроме этого, гормон помогает сохранять ощущение уверенности в себе и тормозит умственные нарушения. Как говорят специалисты, самостоятельно повысить уровень гормона без лекарств довольно просто. Есть элементы, которые его восстанавливают и поддерживают в норме.

Цинк — самое важное вещество для производства тестостерона

Он имеется в печени животных, курице, молочном, бобовых и семечках. Каждый, кто занимается проблемой, как сохранить уровень гормона, знает, что витамины В, А, Е необходимы. Их высокое содержание — в крупах, орехах, растительных маслах. Они также имеются в витаминных комплексах. Можно без вреда для здоровья восстановить процесс образования гормона.

Спортивное питание повышающее тестостерон

Также эффективной является правильно составленный график тренировок. Постепенное снижение веса тормозит действие веществ, преобразующих тестостерон в эстроген. Но резко снижать вес не советуют, так как организм останавливает образование гормона. Сильный пол должен ограничить употребление спиртного и курение, соблюдать режим дня, спать не меньше 6 часов и избегать стрессов. Для восстановления сна советуем запастись Мелатонином из спортивного магазина. А для спокойствия витамины группы B.

Хорошего вам здоровья! Спасибо что читаете нас!

Ссылка на основную публикацию