Гейнеры

Приветствую Вас! Сегодня хочу немного затронуть тему спортивного питания, благодаря которому можно очень быстро набрать вес. Сегодняшняя тема — гейнеры, а конкретнее — что они из себя представляют, для чего их используют, какие у них имеются положительные и отрицательные стороны, как набрать мышечную массу на гейнере, какие из них более качественные и есть ли вероятность получить от него ожирения и как этого избежать. Об этом и пойдет сегодня речь.

Что из себя представляют гейнеры?

Гейнер лучший как выбрать

Это такая спортивная добавка, которую употребляют люди с недостатком веса. В его состав входит углеводно — белковый комплекс, где содержатся углеводы, которые усваиваются за разное время организмом человека.
Есть белковый комплекс, который усваивается быстро, а есть который усваивается медленно. Они состоят исключительно из белка хорошего качества, который необходим для строения мышечной ткани организма человека. В состав гейнера могут еще входить: витаминные компоненты, минералы, аминокислоты, за счет чего данная пищевая добавка становится еще более полезной. Стандартная пропорция белка и углеводов — 70 на 30%.

Почему в гейнерах так много углеводов?

Каждый живой организм, для полноценного роста и развития требует энергию, а когда человек тратит силы на тренировки, то такой энергии понадобится намного больше. Каждому среднестатистическому человеку, который не занимается спортом необходима энергия, для того, чтобы выполнять свою привычную работу и чувствовать себя бодро, а человеку, который много времени уделяет спорту, нужно много сил для того, чтобы восстановить свой организм после тренировок.

Приведу пример: две среднестатистические женщины, у обоих вес 60 кг и рост 170, им по 23 года, одна из них не занимается спортом, а вторая посещает регулярные занятия, значит энергии им нужно разное количество. Человеку, который ведет активную спортивную жизнь понадобится от 3000 калорий в сутки, а человеку, который никак не связан со спортом хватит 2000 калорий, этого будет вполне достаточно, чтобы человек был полон сил и энергии. Довольно таки существенная разница в потребляемых калориях, хотя весовая категория и рост девушек совершенно одинаковый.

Как же наш организм получает энергию?

Понятное дело, что с помощью поступающих в организм углеводов. Для того, чтобы нарастить мышцы нам необходимы углеводы, для за получения 3000-4000 калорий. Понятное дело, что набрать необходимое количество калорий можно употребляя в пищу крупы. Но в первые дни тренировок это далеко не у всех получается, для того, чтобы получить 100 калорий необходимо съесть 350 грамм крупы.
Не каждый человек в состоянии каждый день есть по 700 грамм круп, учитывая еще и то, что все крупы увеличиваются при варке. Гейнер очень удобен, ведь для того, чтобы ваш организм получил 2000 калорий вам необходимо выпить 2 вкусных коктейля, а это всего-навсего 1000 мл. Именно по этой причине в гейнерах содержится такое большое количество углеводов.

Когда вашему организму понадобится гейнер?

Как же определить, что именно в этот момент организму понадобился гейнер?Для этого вам необходимо решить для себя, а хватает ли вашему организму калорий, при употреблении суточного рациона продуктов, если вы сами пришли к выводу, что калорий для вашего организма недостаточно, то вам необходим гейнер.

Правда ли все, что говорят о сверх способностях гейнера?

хороший сывороточный протеин как выбрать

На некоторых сайтах во всемирной паутине можно прочитать, что от гейнера может быть ожирение. Для начала необходимо определиться от чего же появляется жир в нашем теле. Как уже было написано — для получения энергии нашему организму необходимы углеводы. Для того, чтобы мышечная масса нарастала в той степени в которой вам хочется, необходимо обеспечивать организм углеводами, которые необходимы каждому человеку для нормальной жизнедеятельности и активности на протяжении всего дня. У спортсменов тратится намного больше энергии, ведь она необходима не только как обычным людям, для полноценной жизни, но еще и для того, чтобы нарастала мышечная масса и организм восстанавливался после тренировок.

Каждый день нашему организму требуется разное количество энергии

К примеру, сегодня вы сидели весь рабочий день на одном месте, после работы вы сходили на тренировку и на этом все. А завтра вы отработали смену на работе, затем посетили зал, а когда шли домой, на вас напал грабитель, хотел отобрать сумку, вам пришлось его догонять, следовательно, для этих двух дней вам нужно разное количество энергии.

Ведь в вашем рационе не было рассчитано то, что вы будете бежать за грабителем, чтобы отобрать свои вещи. Это говорит о том, что нужно брать немного больше калорий, чтобы они оставались про запас, эти калории вам понадобятся в чрезвычайных ситуациях. Но это не значит что нужно сразу увеличить свой рацион в два раза. Разница должна быть не особо заметной. Потому как если ваг организм будет получать слишком много калорий, которые понятное дело не будут тратиться в течение суток, то такие калории будут перерастать в жировые отложения. Поэтому, вы и можете найти в интернете информацию о том, что от гейнера может появится жир.

Гейнер и набор мышц

Это может грозить тем, кто не правильно рассчитал калории на день, в их рационе было слишком много продуктов, плюс еще добавили калорийности при помощи витаминного коктейля. Это говорит о том, что организм человека получил огромную долю калорий. Вследствие чего и появляются жировые отложения, которых было написано выше. Жир на вашем теле может появится от гейнера только в одном случае — если вы не правильно подойдете к подсчету калорий на свой рацион.Если вы ответственно подойдете к данному вопросу, то жир от гейнера ну никак не сможет накапливаться в вашем организме.

Способ употребления гейнера

Вы все же решили, что нарастить мышечную массу с гейнером будет намного проще? Тогда вам будет полезна информация о том, в какое время суток его лучше употреблять.

В первый раз его лучше выпить с самого утра, как только встанете с кровати. Все потому, что за ночь ваш организм истощился и ему необходимы новые силы, которые он получит вместе с балками, углеводами, аминокислотами и другими витаминами.

В день когда у вас есть тренировка, выпить витаминный коктейль лучше через 30 минут после спортивных занятий. Это именно тот период, когда вашему организму очень нужна энергия, которая была затрачена на тренировку. Восполнять недостаток углеводов в организме необходимо как можно раньше.

В день, когда у вас нет тренировки употребляйте гейнер в то время, когда она должна была быть.

Благодаря витаминному коктейлю ваш организм получит все необходимые микроэлементы, витамины, углеводы, которые ему понадобятся на протяжении дня.

Спортивное питание протеин отзывы и обзор

Людям, которые кушают на протяжении дня достаточно калорийную пищу будет достаточно пары коктейлей, но если у вас нет аппетита или вы привыкли немного есть, то для вам будет достаточно трех коктейлей. Это обеспечит ваш организм необходимой энергией на весь день.

Схема потребления витаминного коктейля на протяжении дня:

В те дни, когда у вас есть тренировка:
1) После того как встали с постели.
2) Спустя пол часа после тренировки.
3) Один коктейль между обедом и ужином.

В те дни, когда у вас нет тренировки:
1) После пробуждения.
2) В то время, когда у вас по плану должна быть тренировка.
3) Один коктейль межу обедом и ужином.

Какое спортивное питание можно употреблять комплексно с гейнером?

Практически любое спортивное питание можно употреблять вместе с гейнером. Спортивное питание необходимо для того, чтобы мышечная масса нарастала на много быстрее.

Какие есть разновидности гейнеров и какой из них более эффективный?

Гейнеры можно подразделить на два вида: в состав которого входит большое количество углеводов и в состав которого входит большое количество белка.

Первый вид рекомендован тем спортсменам, для которых затруднительно набрать несколько кг, им необходимо большее количество калорийной пищи и углеводов, чтобы мышечная масса росла немного быстрее, чем обычно.

Вторая разновидность — идеальный вариант для тех, кто и без того склонен к лишнему весу. Ведь таким людям не стоит употреблять большое количество углеводов. Углеводы из гейнера попросту не будут успевать усваиваться, а откладываться в виде жировой прослойки.

Каждый человек способен определить, что же именно подойдет вам, ну а если вы сами не решаетесь сделать выбор — вам в этом может помочь ваш тренер.

Гейнеры с большим количеством углеводов (для тех спортсменов, которым затруднительно набрать пару лишних килограммов):
— MASS от фирмы RLine.
— Serious Mass от фирмы Optimum Nutrition.
— Sizer XXL от фирмы American Pure Whey.
Гейнер с большим количеством белков (для людей, которые склонны быстро набирать вес):
— Up Tour Mass от фирмы MHP.
— Mass Creatine от фирмы RLine.

Подведем итог о Гейнерах

Пожалуй это и все, что бы я вам хотела рассказать о витаминном коктейле — гейнере. А употреблять его или же обойтись натуральными продуктами — это уже решать вам лично. Многие спортсмены употребляют гейнер, и говорят, что именно он помог им добиться желаемого результата. Желаю вам удачи в ваших спортивных достижениях. Добивайтесь желаемого невзирая ни на что.

Ссылка на основную публикацию